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考前心理调试.doc

考前心理调试

终究还是控制不住想起从前
2019-07-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《考前心理调试doc》,可适用于综合领域

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考前心理调试作为考生,我们的步子越来越大、越来越快了,因为时间不等人呀。通过几个月来的复习和几次模拟考试的练兵,我们越来越接近心中的目标了,大多数同学对自己也有了较清晰的定位,心情也随之趋于平缓,减少了那种“不知所措”的焦虑感了。但仍有不少同学还存在那种忐忑不安,甚至心慌、烦躁的焦灼感,影响着考生及家庭的生活,更会影响考试的结果。希望考生注意心理调适,因为你的心态如何将直接影响迎考效率和临场发挥。许多过来的“成功人士”所谈体会中有一个共同点就是“因为放松,所以成功”。下面具体谈谈。一、合理要求调控情绪我们面临的是人生的关键时刻,是尽全力拼博的时刻,父母、亲友、老师和我们自己都把“宝”压在了这一时刻,我们的担子多重呀,我们承受的压力多大呀,在这千钧一发之际,让我们承泰山压顶之重,我们深感有些承受不了。高考是对学习成绩的考验,更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广,注重考查能力的选拔性考试中取胜,唯有全面提高素质。而这个全面提升素质的工作是贯穿于整个高中学习阶段乃至十二年的寒窗苦读中,这是成功与否的基础。忽视基础而热衷于建空中楼阁的想法是不合理的,既然是不合理的,理所当然地应该扔掉。不合理的要求和想法是导致焦虑和其他心理问题的最直接来源,它可能来自考生,也可能来自家长或亲友。在打好知识基础的同时,注重自我心理调节,以踏实准备这个不变,来应付高考复杂的多变,以良好的情绪投入下阶段复习,从而提高复习效率。这才是一个合理的需求、合理的规划。也只有在这个基础上才能合理地调动良好的情绪,以期达到最佳的复习效果和考试效果。在人的心理世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是染色剂,使人的学习、生活染上各种各样的色彩它又似调速器,使人的学习活动加速或减速地进行。我们现在最需要的是积极、快乐的情绪,它是获得学习成功的动力,也是获得考试成功的保障。二、情感乐观思维活跃我们都知道,情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此而显得更聪明、更能干。自然,工作效率也会更提高。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷,其表现形式就是老师和家长们批评我们的:“懒”。心理学研究发现情绪能影响一个人智力的发展。因而,我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学,效果大不一样。心情高兴时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑像海绵吸水一样,比较容易把知识“吸”进去。这种接受新知识的结果又能增加我们的快乐,使心情更高兴。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展,其结果呢是产生更多的烦恼和更严重的焦虑。适度的焦虑激发人的动机,而过度的焦虑却适得其反。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,害怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里就一阵阵地发毛,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,常常是一道题要反复看上好几遍晚上睡眠质量不高,常作恶梦或干脆睡不着,第二天头脑昏沉沉的……看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。目前尚处于过度焦虑的同学不妨先放一放手头的作业,“磨刀不误砍柴工”嘛,先找一找能让自己的情绪快乐起来的方法。听音乐聊天上网上街购物或是睡觉注意,这一定要把握好时间,只给自己一个约定的时间段,不能毫无节制地“放鸭子”,否则会适得其反。在这里,为大家介绍一种简单易行的方法:运用自我开放来宣泄紧张不安。具体的做法是,查明自己焦虑的具体原因,找亲朋好友倾诉一番。住校的同学可以每天和同学好友说说自己的感受,如果不愿意和人说话,就找一个清静地方自言自语,让紧张感觉从嘴边溜出来。这种“说话宣泄法”可有效地释放掉多余的心理能量,以达到放松,降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助。三、积极暗示挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节,当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,双手拍拍桌子,并在心中默念三遍:“今天真高兴”或“考试前我一定能复习好”或“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋的投入学习,不妨试试,会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。四、增强自信克服考场上的“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,在他的运动生涯中,曾多次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上,却连连失常与金牌无缘。由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实,“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到每道题都会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。分析考试怯场的原因来自三方面:①外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛:“这可是人生的关键一博,事关你个人的前途……”这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场,而这种小小的麻烦,在考场上是随随便便就能发生的。②缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。③大脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,遇上这么一、两次,自然造成条件性怯场。五、尊重科学及早调整自己的生物钟进入高三以来,我们都是按自己的生物规律进行学习,当精力充沛、记忆力好时,就认真复习,感觉疲劳时,就休息,已形成了自己的作息时间规律。有的同学长期习惯了晚上干通宵,早上来补觉。现在离高考只有一个月时间了,建议每一位同学都要重视这样一个训练:按高考时间表来安排作息。如果高考是早上八点半进行,那么就一定要让自己从八点起就能精力高度集中地进入思考,最好是将上午考的科目和下午考的科目分别训练,让自己“习惯成自然”。

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