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塑造背部曲线.doc

塑造背部曲线

shu林舒
2019-01-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《塑造背部曲线doc》,可适用于综合领域

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塑造背部曲线两手撑地与肩同宽膝盖跪地注意保持头肩和腰在一直线上。此时左手向前伸直的同时右脚向后踢保持身体左手右腿在一直线上。再慢慢收回这样反复次。快速击退腰腹赘肉两腿并拢席地而地膝盖弯曲度左右身体稍稍后倾两手臂向上伸直。两手慢慢平放于胸前收缩小腹保持此动作秒。再慢慢举起手臂注意保持胸后背和腰在一直线上。反复次。改善腿部曲线侧躺后双脚并拢左手叉腰右手臂支撑地面收缩小腹。双腿轻轻向上提升度注意双腿不要分开。再慢慢放下反复次。瘦腿哑铃操两手握住哑铃置放于胸前左腿支撑身体右腿膝盖弯曲度并渐渐向后抬起。左腿稍稍弯曲身体前倾保持秒钟后慢慢收回反复次。腰腹健身球操双腿向两侧伸开与肩同宽两手向下伸直握住健身球。最大限度地由右向左做回转运动反复次再交换方向。手臂健身球操双腿向两侧伸开与肩同宽两手握住健身球置于左胸前。左腿膝盖弯曲并向上抬起健身球慢慢移至右胸侧左右反复移动次。再交换右腿。瘦腿健身球操双腿向两侧伸开与肩同宽双手握住健身球置于胸前。手臂向前伸直的同时弯曲双膝度再慢慢站直。在手臂伸直的状态下左右移动健身球反复次。打造S曲线腰部瘦腰运动侧躺后用左手支持地面固定住身体。右腿慢慢提升再收回反复次注意尽量不要摇晃身体。右腿慢慢向前踢再收回反复次然后换左腿。瘦腿运动平躺后固定住左腿。右腿慢慢提升再收回反复次最大幅度地转动右腿次再小范围地转动右腿次。然后交换左腿。收紧胸部运动身体朝下双手撑地膝盖弯曲双脚交叉并向上提。保持臀部腰部头部在同一直线的同时做俯卧撑动作反复次。交换双腿交叉的方向后反复次。瘦腹运动 平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直上身稍稍坐起左手向上提升呈直角再慢慢收 回反复次。然后交换方向。胯部运动骑摩托车姿势双腿张开与肩膀同宽双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天次。

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